不同治療降血糖的效果
根據2020年的統合分析研究，各種糖尿病藥物的降糖效果，平均可以降醣化血色素 HbA1C 0.5%-1.5%，而下面這個2002年發表的研究，阻力訓練16週可以降HbA1C 1% (從8.7%降到7.6%，降幅達12.6%)，同時肌肉中的肝醣儲存量增加。看起來是個非常有效的糖尿病治療方式。(Diabetes Care 2002 Dec;25(12):2335-41) （訓練示意。點我看影片）
研究對象
這是在美國的研究，對象是波士頓地區的拉丁裔美國人， 55歲以上，已經罹患糖尿病超過三年以上的人，分成兩組，一組做四個月（16個禮拜）的阻力訓練，另外一組則是做一般的糖尿病控制。總共有62位住在社區中，平均66歲，糖化血色素平均8.5%參與研究。
這個研究在一個大學（Tufts)的研究中心執行，包含研究中心的職員還有志工，以及儀器廠商，一起協助這個研究。使用五台氣壓式的阻力訓練機器做阻力訓練，包括：胸推機，腿推機，訓練上背的機器，膝伸展的機器，膝彎曲的機器。
研究前，受試者做了抽血，和心電圖的檢查，如果有下面幾個情形，則會被排除在外：過去六個月內曾經有心肌梗塞，有失智症，酒癮，洗腎，視網膜出血或剝離，或者現在已經在做阻力訓練的人。符合條件的人，需簽署西班牙文的同意書，才能加入這個研究。
最大肌力：1RM
這個研究，會在五台機器上測最大肌力，總共會測三次。
第一次是開始訓練之前
第二次是第9週的時候，也就是研究進行到一半的時候。
第三次是16週的時候，也就是研究結束時。
註：最大肌力：1RM(也稱為 一次反覆最大重量）。
第一次和第二次的結果，會用來作為給予阻力的基準，阻力的大小可以視為「治療劑量」。譬如：使用60%的1RM, 就是比使用80% 1RM「劑量輕」。對於年紀比較大，平常比較不常運動的人，教練會使用較輕的「治療劑量」來訓練。
第三次的結果，也被視為評估治療成果的一項指標。
阻力訓練方式
阻力訓練組：包含暖身、訓練、緩和三部分，總共訓練45分鐘，一個禮拜訓練三次，在研究中心、有專人監測訓練過程
5分鐘暖身運動：六次的椅子起立坐下，還有1分鐘的快走
35分鐘阻力訓練（看我去健身房拍攝的影片，點我看影片）：利用五台氣壓式的阻力訓練機器來訓練，每一個動作，重複8次為一組，做三組。依序把五台機器做完。
5分鐘緩和運動：伸展運動
阻力訓練強度/藥物劑量
阻力訓練當作一種治療方式的時候，阻力訓練的強度可以想像成藥物劑量，要有適當的劑量才會有效果。
在這研究中，阻力訓練組每一週會逐漸增加阻力（劑量），也有變化：
第1-8週，阻力是60-80% 的1 RM（研究開始時測的）直到第九週減輕10%阻力，
第10-14週，70-80% 的1RM（第9週測的），直到第15週會減輕阻力（-10%）。
第9和15週減輕阻力的目的是要減少受傷跟過度訓練的發生。
這樣的設計符合阻力訓練的幾個原則：負荷漸進性，周期性變化
運動前後都會測血糖，有使用胰島素的人，若運動前的血糖小於99mg/dL, 會給予25克的碳水化合物跟7克的蛋白質，再開始運動訓練。（沒有使用胰島素的人，空腹血糖，若不到118mg/dL ，會給予上述的補充）
對照組，也就是一般照護組，每兩週會接到護理師的衛教電話。
除了血糖之外的變化
- 用DXA測得瘦肉/脂肪的量有改變：阻力訓練組，全身的瘦肉量較衛教組，增加1.2公斤。軀幹的脂肪減少0.7公斤。[增肌減脂］[增肌減脂］[增肌減脂］
- 阻力訓練組，最大肌力顯著增加，自發性的體能活動也增加
- 註：a. 這個研究使用DXA測身體的脂肪和肌肉量。DXA, 稱為雙能量X光檢查，是日常檢測骨質密度，診斷骨質疏鬆症的機器。也是檢測身體肌肉、脂肪量的黃金標準。 b. 這個研究使用PASE問卷評估老年人的體能活動量，問卷會問：一週有多少時間看到太陽，多少時間坐著，多少時間走路，做輕度的體能活動，或是比較費力的活動例如網球雙打，溜冰.....等活動，甚至更費力的活動例如有氧舞蹈，網球單打.....再由這些問題算出一個活動分數，分數越高表示活動量越大
[心得：
- 早點開始做肌力訓練，等到心肌梗塞塞或者是失智症，很多訓練機構可能都不敢訓練你囉！
- 平均66歲，糖尿病3年以上，醣化血色素 8.7的人，有機會靠有效的阻力訓練，4個月讓醣化血色素降到7.6
- 16周，每週三次的體能訓練課程，以目前台灣的訓練行情， 一對一的課程1500/小時，花費大概是8萬元。如果是團體課程500/小時，花費大概是兩萬多，要存錢，早一點學這項養生技術。
- 受試者願意讓醫護人員在大腿用針切片取得肌肉組織，太感人了
- 相較於其他研究，受試族群糖化血色素比較高，降糖效果比較容易達到顯著
- 四個月的訓練達到這麼好的效果，如果持續進行到八個月，效果會繼續這麼好嗎？
- 認真阻力訓練，可以增肌減脂］
